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🍀 안녕하세요! 건강한 루틴을 지향하는 블로거 은진댁입니다 :)
여러분, 다이어트를 하면서 제일 힘든 게 뭐라고 생각하세요?
운동? 음식 조절? 저는 단연코 **‘배고픔 참기’**라고 생각해요 😅
특히 간헐적 단식이나 소식 위주 다이어트를 하다 보면
갑자기 허기가 몰려올 때가 있잖아요.
그럴 때마다 "그냥 오늘만 먹고 내일부터 다시 하자…" 하면서
다이어트가 무너지는 경험, 다들 해보셨을 거예요.
그런 저에게 진짜 도움이 됐던 건, 바로
비건 단백질 파우더를 활용한 식사대용 쉐이크였어요!
오늘은 이 파우더가 어떻게 포만감을 오래 유지해주고,
실제로 다이어트에 얼마나 큰 도움이 되는지
제 경험을 바탕으로 자세히 소개해드릴게요! 😊
🥗 단백질 = 포만감 유지의 핵심!
단백질은 탄수화물이나 지방보다 소화 속도가 느리고, 포만감을 오래 유지시켜주는 영양소예요.
특히 식물성 단백질은 식이섬유와 함께 들어있는 경우가 많아서
포만감 + 장 건강 + 다이어트 보조까지 한 번에 챙길 수 있죠.
그래서 저는 다이어트할 때
**“적게 먹는 게 아니라, 배부르게 잘 먹는 방법”**을 찾는 게 핵심이라고 생각해요!
🥤 비건 단백질 파우더를 식사 대용으로 먹는 루틴
저는 아침이나 점심에 다음과 같이 활용하고 있어요 👇
- 기본 레시피
👉 단백질 파우더 1스푼 + 두유 200ml + 바나나 반 개 → 믹서로 갈기
👉 포만감도 좋고 맛도 부드러워요! - 다이어트 특화 레시피
👉 파우더 + 얼음 + 아몬드브리즈 무가당 + 시나몬 파우더
👉 칼로리는 낮추고, 향미와 포만감은 ↑↑ - 든든한 한끼 레시피
👉 오트밀 2스푼 + 단백질 파우더 + 물 약간 → 전자레인지 2분
👉 스푼으로 퍼먹는 느낌이라 ‘식사한 느낌’ 제대로!
이런 식으로 먹으면 바쁜 아침이나 늦은 저녁에도
배부르게, 간단하게, 건강하게 한 끼를 해결할 수 있답니다 💪
🧃 비건 단백질 파우더 추천 제품
1. 뉴트리디 비건 단백질 파우더 초코맛
- 완두콩+현미 단백질 혼합
- 초코맛이라 질리지 않음
- 제품 바로가기
2. 마이베스트 비건 프로틴 바닐라맛
- 식사대용으로 부드러운 맛
- 섬유질 함량이 높아 장 건강에 도움
- 제품 바로가기
👉 이 두 제품은 포만감이 오래 유지되는 게 정말 큰 장점이에요.
다이어트 중 군것질 유혹을 막아주는 데 아주 효과적!
📅 2주간 식사대용 쉐이크 활용 후기
제가 이 식사대용 쉐이크를 아침으로 2주간 꾸준히 먹은 결과는 이랬어요:
- 점심 폭식 줄어듦
- 간식 먹는 횟수 줄어듦
- 속 편하고 활동력이 늘어남
- 체중 1.5kg 감량 (운동은 가벼운 유산소만)
무엇보다 공복에 찬물이나 커피만 마시는 루틴보다
쉐이크로 단백질과 섬유질을 챙기는 루틴이 훨씬 건강했어요.
💡 단백질 파우더를 먹으면 다이어트에 왜 좋을까?
- 기초대사량 유지
👉 단백질은 근육량 유지에 꼭 필요 → 기초대사량 떨어지는 걸 막아줘요! - 체지방 감소 효과
👉 탄수화물 섭취가 자연스럽게 줄어들어 체지방 감량에 도움 - 폭식 방지
👉 포만감이 오래가니까 식욕 억제가 쉬워짐 - 간단하고 빠름
👉 시간 없을 때 한 끼 해결 가능 → 실패율 낮음!
🧘♀️ 이런 분들께 특히 추천해요!
- 간헐적 단식 중인데 아침 배고픔이 힘든 분
- 점심 폭식, 야식 유혹에서 벗어나고 싶은 분
- 식물성 식단을 하고 있는 분
- 단백질 보충은 하고 싶은데 유청 단백질이 안 맞는 분
포만감만 잘 챙겨도 다이어트의 70%는 성공이라고 믿어요 😊
😊 마무리하며…
비건 단백질 파우더, 단순히 운동하는 사람들의 보충제로만 생각하셨다면 오산이에요!
배고픔을 이겨내는 가장 간단하고 건강한 방법,
그게 바로 단백질 기반 식사대용 쉐이크입니다.
저처럼 식사 대용으로 꾸준히 활용하시면
몸도 가볍고, 마음도 편해지는 다이어트가 가능하답니다!
👉 여러분은 식사 대용으로 어떤 루틴을 사용하고 계신가요?
혹시 궁금한 점이 있다면 댓글로 함께 이야기 나눠요 💬
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