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안녕하세요! 바야흐로 낮과 밤의 길이가 같아지는 절기, 추분(秋分)입니다.
이럴 때는 몸도, 마음도 계절 변화에 적응하기 쉬운 시기인 만큼 건강을 위한 작은 습관들이 큰 도움이 되죠.
오늘은 추분 무렵 실생활에서 적용하기 좋은 건강관리법 5가지를 정리해 봤어요. 😊
1. 수분 섭취 및 호흡기 보호
추분이 되면 하늘이 건조해지고, 아침·저녁으로 기온이 크게 내려가면서 호흡기가 민감해져요. 물은 하루에 최소 500ml 이상 자주 마시는 게 좋아요. 찬물보다는 미지근한 물로 섭취하는 것이 더 부담이 적고, 호흡기 점막이 마르지 않도록 도와준답니다.
2. 옷차림으로 체온 유지
낮과 밤의 온도 차가 커지기 시작하니, 아침·저녁 외출할 때 얇은 겉옷이나 목을 감싸는 스카프 등을 준비해 두면 좋아요. 특히 어린이나 노약자는 체온이 쉽게 떨어질 수 있으니 더 신경 써주시고요.
3. 적절한 야외 활동으로 면역력 강화
추분 무렵에는 햇볕도 적절히 드는 시간대에 가볍게 산책하거나 스트레칭을 하면 좋아요. 비타민 D 생성도 촉진되고, 신선한 공기를 접하면서 면역 시스템도 활발해진답니다.
4. 제철 음식으로 영양 보충
제철 과일과 음식들은 계절 변화에 맞춘 영양소가 풍부해요. 예를 들어 감, 배 같은 가을 과일, 견과류, 말린 버섯 등이 좋은 선택이에요. 호흡기 불편함이 있는 경우 배 + 도라지 + 대추를 끓여 차처럼 마시는 것도 효과적이라는 의견이 있어요.
5. 실내 환경 관리 및 휴식 중요성
가을이 시작되면서 실내가 건조해지기 쉽기 때문에 가습기를 사용하거나 실내 습도를 적절히 유지하는 게 중요해요. 또한, 밤에 잠을 잘 때는 방 온도를 적절히 유지하고, 충분한 수면과 휴식을 취하면 면역력 유지에 큰 도움이 됩니다.
🍁 마무리하며
추분은 기후 변화, 기온 차이, 자연환경 변화가 시작되는 시기예요.
건강을 지키려면 미리 작은 습관들을 챙기는 게 훨씬 좋아요.
정리하면:
- 수분을 자주 섭취해서 호흡기 보호
- 아침저녁 체온 유지할 옷차림 준비
- 야외 활동으로 면역력 키우기
- 제철 음식으로 영양 보충
- 실내 습도·수면 관리로 몸 돌보기
다가올 추분, 건강 관리 잘하셔서 몸도 마음도 따뜻한 가을 보내세요! 😊
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